Dihalni fitnes (NirvanaFitness) je popolna kombinacija zavestnega dihanja, dinamičnega gibanja in sproščujoče glasbe, ki se znotraj vadbe stopijo v celoto. Vadba 55-minutnega dihalnega fitnesa znotraj programa ‘Nirvana z Ano’ je zastavljena tako, da optimizira dihalni vzorec v globoko in pomirjujoče dihanje s pomočjo trebušne prepone ob hkratni aktivaciji medeničnega dna. Pravilen dihalni vzorec naše celice oskrbi z dodatno količino nujno potrebnega kisika, celotno telo pa se preko dinamičnih gibov popolnoma prepusti toku.
“S pomočjo vadbe dihalnega fitnesa vsakič znova aktiviramo našo fizično in energijsko pretočnost.”
Na začetku vadbe se nekaj kratkih trenutkov samo umirjamo in ustavljamo od hitečega vsakdanjika. Običajno na začetku vadečim kot Flow inštruktorica namenim nekaj besed in namigov ter jim ponudim usmerjeno namero kot izhodišče za vsakokratno vadbo - na kaj smo pozorni, na katere dele (oziroma organske sisteme) telesa usmerimo zavedanje, kateri del telesa med posamezno vadbo posebej aktiviramo.
Ob začetku 55-minutnega vadbenega programa se povežemo z lastnim dihom, kar dosežemo z aktivacijo pravilnega dihalnega vzorca, takoj zatem pa sledi tudi uvodni dihalni stresni test. Dodatno umirjanje pred samo (telo)vadbo sledi z nekajminutnim umirjanjem ob aktivaciji treh dihalnih vzorcev (vdih skozi nos, ki mu sledi izdih skozi priprte ustnice in je najprej enako dolg kot vdih, potem enkrat daljši od vdiha ter na koncu dvakrat daljši od vdiha).
Gibalni del vadbe poteka najprej skozi dinamično ogrevanje in nato preko 8 vaj (ki se imenujejo sekvence). Izredno pomembna pri izvajanju vaj je pravilna telesna postavitev (drža), ki jo vedno znova vadimo, vzdržujemo in na katero vadeče tudi stalno opominjam. Prav nič manj ni pomembno to, da kot vaditeljica že pred izvajanjem vsakokratne vadbe od posameznega vadečega izvem, če ima kakšne zdravstvene/telesne posebnosti, zaradi katerih je priporočljivo in včasih celo nujno posamezne gibe znotraj sekvenc prilagoditi in jih izvajati drugače od osnovne različice.
Posamezna vaja (sekvenca) znotraj vadbe je del licenčne koreografije, razvite skozi dolgoletne študije svetovno priznanih strokovnjakov s področja dihanja, kineziologije in fitnesa. Vsaka izmed vaj je podprta s sproščujočo instrumentalno glasbo, ki pa ni “samo” glasba, ampak je obogatena z učinkovito “ThetaWave” tehnologijo, ki kombinacijo dihalnih tehnik in funkcionalnega gibanja popelje na višjo raven in poskrbi tudi za vadbo za naše možgane.
NirvanaFitness vadba znotraj programa ‘Nirvana z Ano’ tako preko 8 sekvenc (vsaka sestavljena iz 4 recipročnih gibov), ki se razlikujejo glede na koreografije, vadečim poleg dihalnega fitnesa med drugim zagotavlja tudi:
- meditacijo skozi gibanje,
- izvedbo gibov skozi osnovno ali modificirano različico,
- učinkovito vadbo za jedro (core-workout),
- moč skupinske energije.
Gibalni del vadbe se zaključi s končno izkušnjo popolne sprostitve ob glasbi in ob zvokih valovanja morja - takrat popolnoma sproščeno tudi obležimo na vadbeni podlogi, dihamo v lastnem dihalnem ritmu in uživamo ob nežni glasbi. Vsakokrat vadbo zaključimo še s končnim dihalnim testom, s pomočjo katerega spremljamo lastni napredek pri preskrbljenosti telesa s kisikom. Moj dodatek k vadbi je končna 5-minutna vodena meditacija, ki nas pospremi v globok spanec ali pa v nov dan, odvisno od dela dneva, v katerem vadimo.
Pa še to - med vsako sekvenco prisluhnemo posamezni nameri. Tako je z nami 7 namer (Čutim hvaležnost, Diham, Sem tukaj in zdaj, Čutim mir, Čutim radost, …), ki ustvarijo piko na i pri našem umirjanju, prizemeljevanju in upočasnjevanju.
Toplo te vabim, da se nam pridružiš na eni izmed vadb - popolnoma brezplačno - in izkusiš, kako nate vpliva 55 minut dihalnega fitnesa, ki je hkrati dinamična vadba za moč in raztegljivost, vedno pa tudi meditacija med gibanjem, ki nas vedno znova vrača v trenutek tukaj in zdaj ter poskrbi za odpravljanje blokad, našo polno pretočnost in napolnjenost z življenjsko energijo.
Za prvo udeležbo na vadbi lahko uporabiš spodnji obrazec, jaz pa se ti oglasim s sporočilom, ki ti ga pošljem na tvoj elektronski naslov.
Vadbena sezona 2022/2023 = 88 EUR za 3 mesece polnega dostopa do online vadb in ostalih spletnih vsebin.
